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《百萬個媽媽都說讚的影音坐月子書：產後200道月子餐&運動塑身操（增訂版，QR code影音+隨書附贈32頁照顧寶寶小書）》



百萬個媽媽都說讚的坐月子書

2015年獲得大眾喜愛

2016年推出好評增訂版

加碼附贈照顧寶寶小書

讓媽媽不但輕鬆做月子

更輕鬆照護孩子！

月子做的好，身體勇健健

月子做不好，呷老就艱苦

讓增訂版的百萬個媽媽都說讚的坐月子書

教產後媽咪輕鬆遠離月子病！

更貼心的是

平面文字影像化，跟著影片輕鬆製作月子餐

讓煩惱通通都拋開！

俗語說：『月內無做好，呷老就艱苦』，是指月子期間如果沒有好好的修養，等到年紀大的時候，會逐漸出現後遺症，因此，坐月子對女人來說是很重要的。坐月子除了口耳相傳的禁忌外，飲食更是另一門很大的學問。產後吃哪些食材好？產後的第一週、第二週、第三週及第四週該怎麼吃？以及食安問題日益嚴重，民眾對外面的菜餚越來越不可信，該如何在家也可以做出月子中心等級的月子餐？本書特地請經驗豐富的月子餐主廚檢查食材及食譜，讓準備食材者都可輕鬆買到食材，在家自製月子餐，讓辛苦的媽咪可以安心坐月子。

本書特色

【特色一】結合QR code影音，將您隨時都能輕鬆閱讀

【特色二】產後第一週，分別針對自然產媽媽、剖腹產媽媽介紹飲食重點

【特色三】產後第二週～第四週，針對哺乳媽媽、非哺乳媽媽介紹飲食重點

【特色四】產後好多症狀跑出來，怎麼辦？依照11種症狀，從飲食安心照顧妳

【特色五】產後可以運動嗎？靚媽咪別擔心，看著插畫輕鬆學「產褥運動」和「塑身操」！

【特色六】隨書附贈32頁照顧寶寶小書，教新手爸媽如何照護寶寶與親手DIY製作副食品。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  孟斐
  
  以專業的孕產知識，教許多新手媽媽坐月子期的健康養生食譜。
  
  團隊
  
  樂媽咪名廚團隊
  
  樂媽咪事業部結合專業月子中心主廚團隊以及產後護理團隊，共同打造出最適合臺灣媽媽吃的月子餐。
  
  

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  CH1?坐對月子，幸福一輩子
  
  1. 坐月子的正確知識
  
  2. 坐月子的飲食原則
  
  3. 坐月子的烹飪技巧
  
  CH2?月子餐常用食材
  
  1.五穀雜糧
  
  小米?黑豆?芝麻?花生?紫米?杏仁?紅豆?核桃仁?黃豆
  
  2. 肉類、海鮮
  
  雞肉?雞蛋?豬腳?鱸魚?海參?烏骨雞?蝦?牛肉?豬肝?豬腰子
  
  3. 蔬菜
  
  黑木耳?馬鈴薯?黃豆芽?金針菇?香菇?南瓜?山藥?菠菜?牛蒡
  
  4. 中藥
  
  蓮子?芡實?玉竹?薏仁?桂圓?當歸?枸杞?紅棗?銀耳
  
  5. 水果與其他
  
  香蕉?木瓜?蘋果?奇異果?牛奶
  
  CH3?坐月子養生食譜
  
  1. 產後第一週
  
  ※自然產
  
  生化湯 產後排毒│番茄菠菜麵 增進食慾│紅棗薏仁百合湯 安神補血
  
  麻油豬肝湯 排出惡露│豬排燉黃豆芽湯 催乳│雪菜肉絲麵 預防產後抑鬱
  
  干貝冬瓜湯 穩定情緒│胡蘿蔔小米粥 助眠養胃│皮蛋瘦肉粥 對抗體虛
  
  青木瓜燉魚 安心益神、健脾益胃│紅豆紫米粥 緩解頭暈症狀
  
  哺乳茶 暢通乳腺│杜仲飲 強健筋骨
  
  ※剖腹產
  
  當歸鱸魚湯 補血安神│小米桂圓粥 益氣養血│茯苓粥 健脾和胃、寧心安神
  
  鮮魚絲瓜湯 促進乳汁分泌│海帶雞湯 改善內分泌失調│豬肝湯 溫經散寒
  
  當歸羊肉煲 驅寒補血│黑木耳紅棗湯 補益氣血│番茄百合豬肝湯 清肺火、助眠
  
  腐竹玉米豬肝粥 預防產後貧血│芝麻糊 發奶飲品
  
  2. 產後第二～第四週
  
  ◎哺乳媽媽
  
  ※產後第二週
  
  紅棗豬腳花生湯 補氣養血│木瓜排骨花生湯 補充優蛋白
  
  陳皮紅豆黃魚煲 幫助乳汁分泌│肉末蒸蛋 補氣血、益肺腑│糖醋排骨 預防產後抑鬱
  
  海帶蛋花豆腐湯 增強食慾、調理心情│蛤蜊豆腐培根湯 預防乳腺疾病
  
  什蔬肉絲 補養氣血│繽紛優格水果沙拉 預防乳腺增生│涼拌海帶 預防乳腺炎
  
  薏仁蓮子湯 解煩助眠│香蕉百合銀耳湯 養陰潤肺│杏仁奶露 養顏美容
  
  ※產後第三週
  
  薑棗烏骨雞湯 提升免疫力│桃仁蓮藕湯 養血補血│馬鈴薯南瓜燉雞肉 補充蛋白質
  
  茭白筍鱸魚湯 催乳│三菇燴絲瓜 消炎、促進傷口恢復│花生豬腳湯 補血通乳
  
  大蝦燉豆腐 通乳養血│豬肝炒飯 促進乳汁分泌│麥芽粥 緩解乳房脹痛
  
  山藥香菇雞 健脾養體│薏仁紅豆湯 補血、助循環│銀耳蓮子湯 養顏美容
  
  木瓜椰汁西米露 提神養氣
  
  ※產後第四週
  
  牛蒡排骨湯 增強體力│清蒸雞汁絲瓜 促進惡露排出│枸杞雞丁 幫助消化、增進食慾
  
  猴頭菇黑豆核桃煲羊肉 養血補虛│大麥茶 清熱解毒│黃耆鴨湯 清熱驅溼
  
  黃豆芽燉排骨 滋腎潤肺、補肝明目│蒸蛋 促進新陳代謝
  
  咖哩雞丁義大利麵 增強食慾│清炒蔬菜 滋陰潤肺、強身健體
  
  豬骨番茄粥 止痛、通乳│清燉豬腰湯 促進新陳代謝│核桃蜂蜜豆漿 預防便祕
  
  八寶粥 養血安神
  
  ◎非哺乳媽媽
  
  ※產後第二週
  
  黃耆枸杞母雞湯 增強抵抗力│歸耆烏骨雞湯 活血養血、滋陰補氣
  
  豬血冬粉湯 補血、改善產後體弱│川七烏骨雞湯 散瘀血、排惡露
  
  紅棗芹菜湯 散瘀血、安心神│蝦仁炒韭菜 補血養血、清新開胃
  
  花椰菜炒香菇 增強免疫力│銀芽金針菇 促進新陳代謝
  
  豆芽炒韭菜 促進血液循環│牛肉番茄湯 增強造血功能│核桃枸杞紫米粥 補虛抗疲勞
  
  黑豆蜜茶 養顏美容
  
  ※產後第三週
  
  山藥南瓜湯 補腎養胃│豬腳通草湯 活血通乳│桂圓當歸雞蛋湯 補氣養血、恢復元氣
  
  荸薺豆腐紫菜湯 補充優蛋白│素香茄子 活血、緩解身體疼痛
  
  牛肉炒花椰菜 清熱利尿│栗子枸杞烏骨雞湯 補中益氣
  
  莧菜豆腐雞蛋湯 增強造血功能│黑糖山藥湯 補血安神
  
  蓮子百合燉銀耳 清心安神
  
  ※產後第四週
  
  蝦仁蛋包飯 補充蛋白質│百合甜椒雞丁 開胃健脾、除煩平燥│南瓜蒸百合 補血潤膚
  
  壽喜燒 補中益氣、養血補血│清蒸茄段 恢復體力│腰果蝦仁 潤腸通便
  
  可樂雞翅 趕走不良情緒│花椒紅糖飲 增進食慾│三鮮燴豆腐 生津開胃
  
  山藥桂圓湯 開胃健脾、補血安神
  
  CH4?產後對症調養食譜
  
  1.緩解產後身體疼痛
  
  薏仁雞 健脾補肺、鎮痛解熱│益母草山楂茶 緩解疼痛│冬瓜鱸魚湯 緩解肢體疼痛
  
  枸杞生薑排骨湯 補氣血、緩解疼痛│八珍排骨湯 促進傷口癒合
  
  干貝烏骨雞湯 驅風散寒、緩解疼痛│薑絲炒肚片 改善脾胃虛弱
  
  五味益母草蛋 活血化瘀│干貝湯 緩解身體疼痛
  
  2. 預防產後便祕
  
  杏仁粥 潤腸通便│蛋黃炒南瓜 改善腸道功能│山藥南瓜肉鬆羹 改善便祕問題
  
  奇異果優格 預防便祕│核桃仁花生芹菜湯 開胃健脾│糖醋藕片 潤腸通便
  
  白果桂花羹 改善腸胃不適│鮭魚鮮蔬沙拉 刺激腸胃蠕動│咖哩馬鈴薯 開胃助消化
  
  3. 改善產後缺乳
  
  紅豆湯飲 促進乳汁分泌│鱸魚奶湯 改善缺乳│青木瓜燉豬腳 調節內分泌、通乳
  
  芥藍炒蝦仁 促進乳汁分泌│黑芝麻糙米粥 幫助分泌乳汁│香煎生蠔 利奶功效
  
  豬腳燉茭白筍 催乳功能佳│紅棗花生煲鳳爪 改善產婦缺乳
  
  4. 調節產後貧血
  
  蟲草烏骨雞湯 滋陰補氣│桂圓紅棗烏骨雞湯 增強身體造血功能
  
  黑木耳雞湯 預防貧血│紅棗百合銀耳湯 補氣養血│低脂羅宋湯 生津活血
  
  烏骨雞蓴菜湯 補養氣血│紫菜蛋捲 輔助治療貧血
  
  魚丸冬粉菠菜湯 促進造血功能│芝麻核桃花生粥 益氣養血
  
  5. 趕走產後憂鬱
  
  珍珠三鮮湯 溫中益氣、清熱除煩│冬筍雪菜鱸魚湯 安神寧心
  
  玫瑰豬肝湯 疏肝理氣
  
  6. 消除產後惡露
  
  黃耆豬肝湯 排出惡露│黃耆鱸魚湯 補虛助力│紅棗木耳瘦肉湯 清熱解毒、排出惡露
  
  香濃番茄筆管麵 改善惡露不盡│五加皮龍骨湯 幫助子宮恢復
  
  雞蛋羹 對症調理惡露不淨│綠豆鮮果湯 輔助治療惡露難斷
  
  7. 產後豐胸和預防乳腺炎
  
  海帶豬腳湯 預防乳腺疾病│肉末四季豆 保護乳房│番茄高麗菜牛肉 預防發炎
  
  歸耆雞湯 通乳豐胸│豌豆燒黃魚 促進乳汁分泌│木瓜牛奶露 益氣豐胸
  
  胡蘿蔔鮮藕片 催乳豐胸│番茄燒豆腐 豐胸美膚│枸杞酒釀鵪鶉蛋 豐胸健脾
  
  黑豆核桃燉鳳爪 豐胸減肥
  
  8. 預防頭髮掉落
  
  何首烏骨雞湯 烏黑頭髮│山藥芝麻糊 防止掉髮、脫髮
  
  枸杞黑豆燉羊肉 顧腎護髮│龍眼人參燉瘦肉 養血生髮
  
  冬菇煨雞 補腎益精│薏仁小米豆漿 健脾護髮
  
  三子核桃肉益發湯 補腎益腎│刀豆炒茭白筍 滋養身體、補肝養血
  
  松子香菇 補氣益腎│木耳芝麻飲 烏髮補腎
  
  蓮百燉豬肉 養肺益腎│山藥酥 光澤頭髮│海帶燉雞 烏髮功效
  
  9. 產後養顏美容
  
  麥片優酪乳 白皙皮膚│葡萄乾蘋果薏仁粥 清心提神
  
  地黃老鴨煲 滋陰補腎、養顏潤膚│芝麻薏仁山藥牛奶 驅溼潤膚
  
  百合薏仁粥 美白驅斑、收縮毛孔│薏仁燕麥粥 去斑消水腫
  
  櫛瓜雞片湯 滋潤肌膚│枸杞豬肝 養肝明目
  
  山藥蓮香豆漿 消脂瘦身、滋潤肌膚│素炒西瓜皮 去斑美容│杏仁茶 生津養顏
  
  五色蔬菜湯 抗氧化、提亮膚色│雪梨蛋奶羹 幫助排出體內毒素
  
  10. 產後恢復好身材
  
  南瓜炒米粉 潤腸通便、塑體減肥│番茄蔬菜湯 消脂瘦身│金黃素排骨 降低熱量攝取
  
  燕麥紅棗粥 清熱解毒、消脂減肥│紅綠豆瘦身粥 幫助減肥│香菇豆腐 促進身體活性
  
  山藥糯米粥 降低熱量攝取│麻油豇豆 控制熱量攝取│番茄玉米湯 降脂減肥
  
  大蝦粥 補腎益氣│牛奶粥 美容養顏、瘦身減肥│綠豆薏仁粥 消腫除溼
  
  健美牛肉粥 健美體態
  
  11. 產後養氣煲湯
  
  參耆四物湯 行氣活血│麻油